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鏡を見るたびに憂鬱になる、繰り返す肌荒れ。 新しい化粧品を試したり、食生活に気をつけたりしても、なかなか改善しないと諦めていませんか？
もしかしたらその原因は、あなたが気づいていない身体のサインかもしれません。 肌は「内臓の鏡」とも言われ、その状態は身体の内側の健康状態を映し出しています。
このコラムでは、肌荒れを根本から解決するために、身体の内側からアプローチする方法をご紹介します。 一時的なケアではなく、根本的な原因に目を向けることで、ツルツルの健康的な素肌を取り戻すためのヒントを見つけてみましょう。
もう肌荒れで悩まない毎日を、一緒に目指しませんか？
繰り返す肌荒れ。その原因は体の内側にあるかもしれません
「なぜかいつも同じ場所にニキビができる」「季節の変わり目でもないのに肌がカサつく」 こうした肌の悩みは、一時的なものだと見過ごされがちです。
しかし、実は体の内側から発せられている、重要なサインである可能性があります。 私たちの体は、消化器官やホルモンバランス、自律神経など、さまざまな要素が複雑に絡み合って機能しています。
たとえば、食生活の乱れは腸内環境を悪化させ、肌のバリア機能を低下させる原因になります。 また、ストレスや睡眠不足はホルモンバランスを崩し、皮脂の過剰分泌を引き起こすことも。
さらに、冷え性や血行不良は肌の細胞に十分な栄養が行き渡るのを妨げ、ターンオーバーの乱れにつながります。
このように、肌のトラブルは表面的な問題ではなく、体全体の状態を映し出す鏡なのです。 表面的なスキンケアだけでは解決できない肌荒れは、体の内側にある根本的な原因に目を向けることで改善の糸口が見えてくるでしょう。
まずは、ご自身の生活習慣や体調をじっくりと見つめ直すことから始めてみませんか？
腸内環境を整えて美肌を手に入れる！「腸活」のすすめ
肌荒れに悩んでいるなら、まず見直したいのが腸内環境です。 腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、私たちの健康に重要な役割を担っています。
腸内には、善玉菌、悪玉菌、日和見菌という3種類の細菌がバランスを取りながら存在しており、そのバランスが崩れると便秘や下痢といった消化器系のトラブルだけでなく、肌荒れを引き起こす原因となります。
悪玉菌が増えると、有害物質が体内に蓄積されやすくなり、それが血流に乗って全身に運ばれることで、肌の炎症や吹き出物の原因になるのです。
そこで効果的なのが「腸活」です。 発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌など）や食物繊維（野菜、きのこ、海藻類など）を積極的に摂ることで、善玉菌を増やし、腸内環境を整えることができます。
特に、水溶性食物繊維は便を柔らかくして排泄を促し、不溶性食物繊維は腸のぜん動運動を活発にする効果があります。 これらをバランス良く摂取することで、腸内環境を理想的な状態に保ち、老廃物の排出をスムーズにすることができます。
腸から健康になることで、肌も自然と美しくなるという好循環を生み出しましょう。
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質の良い睡眠とストレスケアが肌荒れを防ぐ鍵
「最近、忙しくて睡眠時間が取れていない」「ストレスが溜まってイライラすることが多い」 心当たりのある方は、それが肌荒れの原因になっているかもしれません。
睡眠中は、成長ホルモンが分泌され、日中に受けた肌のダメージを修復したり、新しい細胞に生まれ変わらせたりする重要な時間です。
しかし、睡眠不足が続くと、このサイクルが乱れ、肌のターンオーバーが正常に行われなくなります。 その結果、古い角質が肌表面に残り、毛穴が詰まりやすくなりニキビや吹き出物の原因になるのです。 また、ストレスも肌荒れの大きな敵です。
ストレスを感じると、コルチゾールというホルモンが分泌され、これが過剰になると皮脂腺を刺激して皮脂の分泌量が増加します。 さらに、自律神経の乱れから血行が悪くなり、肌のくすみや乾燥を引き起こすことも。 質の良い睡眠とストレスケアは、特別なことではありません。
寝る前のスマートフォン操作を控える、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる、軽いストレッチをするなど、日々の小さな習慣を見直すことから始めてみましょう。
心と身体をリラックスさせる時間を持つことで、肌も心も健やかになります。
血行促進で肌の栄養不足を解消！巡りの良い体づくり
肌がくすみがちだったり、化粧ノリが悪かったりするのは、もしかしたら血行不良が原因かもしれません。 血液は、酸素や栄養素を全身の細胞に運ぶ重要な役割を担っています。
肌の細胞も例外ではなく、血液を通して栄養を受け取ることで、健康な状態を保ち、新しい細胞へと生まれ変わる「ターンオーバー」を正常に行うことができます。
しかし、運動不足や冷え性、長時間のデスクワークなどで血行が悪くなると、肌の細胞に十分な栄養が行き渡らなくなります。 その結果、肌のターンオーバーが滞り、乾燥や肌荒れ、シミやくすみの原因となるのです。 血行を促進するためには、適度な運動が効果的です。
ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、無理なく続けられるものを選んで習慣化しましょう。
また、シャワーだけでなく湯船に浸かったり、体を温める食材（生姜、にんにく、根菜類など）を積極的に摂ることも有効です。 体を温めることで血管が広がり、血流がスムーズになります。
巡りの良い体をつくることは、肌の健康だけでなく、全身の健康にもつながります。 今日からできることから始めて、内側から輝く美肌を目指しましょう。
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